Stratégies de gestion du stress. Nous sommes tous confrontés au stress et à des difficultés dans notre vie. Le corps réagit au stress chaque fois que vous vous sentez inquiet ou incertain : des substances chimiques sont libérées, le rythme cardiaque s'accélère et les muscles se contractent. Le stress de courte durée est tout à fait normal, mais le stress chronique ou excessif n'est pas bon pour notre santé physique ou mentale. La réaction de relaxation est également une réaction normale du corps qui vous détend, pour digérer votre nourriture ou vous endormir le soir. Trois techniques de relaxation efficaces sont à essayer : la respiration profonde, le yoga et la pleine conscience.

• Ralentissez en respirant profondément. La respiration lente peut aider votre corps à désactiver la réponse au stress et à se sentir plus détendu avant de dormir ou lorsque vous vous sentez stressé(e). Pour essayer une pratique de respiration profonde et de relaxation, visitez le site du Dr Jon Kabat Zinn, Mindful Body Scan Practice (balayage corporel en pleine conscience) (en anglais).
• Le yoga est une méthode éprouvée pour détendre votre corps et votre esprit. Que vous fassiez du yoga pendant une heure deux fois par semaine ou seulement quelques minutes par jour, votre santé mentale et physique en bénéficiera. Pour essayer une pratique de yoga en ligne gratuite de 20 minutes, essayez Yoga with Adriene (en anglais).
• La pratique de la pleine conscience est un état d'attention concentrée, par exemple en se mettant à l'écoute de sa respiration afin d'être « dans l'instant présent » et de provoquer une réaction de relaxation. Que vous pratiquiez 20 minutes par jour ou seulement quelques minutes par jour, votre santé mentale peut en bénéficier. Pour en savoir plus sur la pleine conscience, consultez le studio de méditation en ligne de Susan Piver (en anglais).
• Soyez gentil(le) avec vous-même. Préparez votre plat préféré, allez vous asseoir dehors ou rendez visite à un(e) ami(e). Si vos pensées ont tendance à être autocritiques, consultez les exercices d'autocompassion, dont il a été démontré qu'ils réduisaient les pensées critiques et négatives associées à la dépression et à l'anxiété (http://self-compassion.org (en anglais). )Pour en savoir plus, consultez la section « Pensée positive » de ce site Web.
• Améliorez vos habitudes alimentaires. Saviez-vous que votre alimentation peut avoir un impact sur la santé mentale et physique et sur les fonctions cérébrales? Les aliments riches en huiles végétales comme l'huile d'olive, les noix, les légumes verts et colorés et les baies foncées comme les bleuets sont excellents pour la santé du cerveau. Consultez les guides alimentaires canadiens pour une alimentation saine et pour la santé du cerveau (en anglais).

• Améliorez votre sommeil.Avez-vous de la difficulté à dormir? La plupart d'entre nous ont du mal à s'endormir ou à rester endormis au moins une partie du temps. En cas de stress ou de changement d'humeur, le sommeil peut être plus difficile à trouver. En vieillissant, il est normal d'avoir besoin de moins de sommeil, mais nous avons parfois besoin d'aide. Pour obtenir des stratégies de sommeil fondées sur des données probantes, consultez mieuxdomir.ca.

• Pratique de la pleine conscience. La pleine conscience est une façon d'être dans le présent en remarquant votre respiration. Cela peut vous aider à cesser de vous inquiéter du passé et de l'avenir. La pratique régulière de la pleine conscience peut prévenir la dépression et réduire les rechutes. Des séances de pleine conscience sont proposées dans la communauté et en ligne. Consultez le site Head Space (en anglais) pour plus d'informations.
• Restez actif(ve)! L'activité physique en soi peut aider à prévenir la dépression, à gérer le stress et l'anxiété et peut même constituer un traitement pour les dépressions légères et modérées.
• Prenez le temps de faire des choses qui vous donnent un but. Fixez-vous comme objectif personnel de marcher tous les jours, de rendre visite à un(e) ami(e) ou de communiquer avec un membre de votre famille. Se concentrer sur ce qui compte le plus pour vous peut améliorer votre santé mentale.
• Vous êtes étudiant (e)? Consultez notre plan de bien-être SMART pour les étudiant(e)s universitaires, conçu pour les étudiant(e)s qui souhaitent créer leurs propres plans de bien-être mental et physique pendant leurs études universitaires.
• Êtes-vous un(e) adulte plus âgé(e)? Consultez notre brochure Fontaine de la santé - Mythes et réalités sur la santé mentale si vous êtes un(e) aîné(e) : découvrez les signes de la démence, de la dépression et de l'anxiété. La dépression et l'anxiété se manifestent parfois différemment lorsque l'on est plus âgé(e), mais elles sont tout aussi traitables.